Nivel 1 — Reconocimiento

La idea de este nivel

No puedes defenderte de lo que no ves. El primer movimiento de cualquier arte marcial es la guardia: reconocer el disparador. Aquí la guardia consiste en algo aparentemente simple y sorprendentemente difícil: darte cuenta de que lo que sientes se llama culpa.

Parece obvio, pero la culpa casi nunca se presenta con su nombre. Se disfraza de «tengo que llamar», de una incomodidad en el estómago, de un «bueno, da igual, ya voy yo», de un mensaje que reescribes cinco veces. Este nivel consiste en ponerle nombre.

Misiones de este nivel

Cada misión son unos minutos de tarjetas, preguntas y microretos. Complétalas en orden y termina con el examen de cinturón.

1. 1Misión · +20 XPLa culpa no es un veredictoUna emoción con trabajo que hacer… y tendencia a hacer horas extra.
2. 2Misión · +20 XPLas máscaras de la culpaRara vez dice «hola, soy la culpa». Aprende a verla disfrazada.
3. 3Misión · +20 XPEl registro de la semanaLa guardia se entrena mirando. Una semana cazando disparadores.
4. ★Examen de cinturón · +50 XPExamen del cinturón blancoSeis preguntas. Si ves venir el golpe, el cinturón es tuyo.

Pergaminos de apoyo

1. ¿Qué es la culpa? — la definición que usamos en toda la escuela.
2. Disparadores de culpa — las señales y frases que la activan.

El ejercicio

Durante una semana, cada vez que notes el impulso de disculparte, ceder, justificarte o hacer algo «porque si no…», anota tres cosas en el móvil o en un papel:

1. Qué pasó (una frase, solo hechos).
2. Dónde lo sentiste (pecho, estómago, garganta, ganas de moverte).
3. La frase que sonó en tu cabeza («debería», «qué van a pensar», «después de todo lo que…»).

No intentes cambiar nada todavía. Solo mirar. Al final de la semana tendrás un mapa de tus disparadores más habituales, y probablemente te sorprenda cuántos tienen que ver con cosas que no hiciste mal.

La pregunta para llevarte

Cuándo pasar al siguiente nivel

Cuando seas capaz de decir «esto es culpa» en el momento en que aparece, al menos la mitad de las veces. No hace falta que sepas todavía qué hacer con ella; eso viene después. Marca el nivel como completado cuando lo sientas así, no cuando termines de leer.